CZESC chce wam przedstawic moj nowy plan ktorym zamierzam cwiczyc na mase mam zamiar wziasc sie za ukladanie planu diety ktory pewnie zamieszczeale dopiero pod koniec czerwca poniewaz z tym planem startuje od lipca dopiero mam zamiar kupic sobie jakies suplementy oto moj plan przedstawie go w skrócie poniedzialek klatka biceps 3 cwiczenia po 3 [...]
Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]
[...] 72 kg i 185 cm wzrostu. Nie trudno zauważyć,że będzie to dieta na masę. Stwierdziłem także,że jestem trochę ektomorfikiem i mezomorfikiem. Wyliczyłem te, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani nie stosowałem żadnej diety. Jeżeli chodzi o moje dotychczasowe odżywanie to nie jest ono za zdrowe( tak mi [...]
hej mam w domu dwa hantle po 10 kg (2x10kg, mam 18 lat, chciałbym potrenować na siłę, nie chodzi mi o muskuły itp tylko o siłę(po co mi muskulatura bez siły). chodzi mi o krótkie ułożenie treningu zawsze wyjdę na tym lepiej niż tak sobie macham nieraz. Pozdrawiam Sławek Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła [...]
Witam. Chciałbym się was polecić o jakieś suplementy na masę. Trochę danych o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 196 cm Waga: 88 kg Jeśłi chodzi o posiłki to 4-5 posiłków o stałych godzianach 8.30,12.00,14.15, 16 i około 19 ostatni posiłek. Potrawy nie są jakoś z żadnej diety aczkolwiek staram się jeść chleb razowy, płatki śniadaniowe, twarogi, kefiry i [...]
Witam. Od jakiegos czasu zle sie czuje w moim ciele, chcialbym zrzucic troche tkanko tluszczowej, aby isc na basen i sie niczego nie wstydziec. Od 2 tyg. cwicze trening domowy by mawashi z malymi zmianami: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Jestem wlasnie na etapie ukladania diety i [...]
Czesc. Jestem nowy na tym forum. Czytalem troche o redukcji i o cwiczeniach. Nigdy wczesniej nie chodzilem na silke wiec mam strasznie slabe i prawie niewidoczne miesnie. Moim glownym klopotem jest stanowczy nadmiar tluszczu na biodrach i posladkach. Dzis postanowilem wziac sie za siebie i zrobilem juz pierwsze 2 obwody cwiczen dla poczatkujacych [...]
Witam! bardzo proszę o pomoc w wyjaśnieniu mi jak walczyć z estrogenem za pomocą diety. im więcej czytam tym bardziej głupieję chyba Mam zdiagnozowaną endometriozę, która powoduje u mnie duży ból. boli mnie właściwie ciągle, ale wyższy poziom estrogenu zmusza mnie do brania Tramalu 150mg, tabletki antykoncepcyjne nie działają, teraz zaczynam [...]
mam problem,cwicze na slce,pije geynera i strasznie szybko rosnie mi brzuszek...jak moge go zrzucic szybko?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany [...]
Witam, Chcialam prosic expertow o odpowiedz na takie oto dwie nurtujace mnie rzeczy ;) - tluszcze w diecie redukcyjnej powinno sie czerpac z np. oliwy, orzechow...ale w jakich ilosciach.---- Czy jak np. po sniadaniu zjem kilka orzechow to pozniej juz nie powinnam dodawac oliwy? czy tez przy kazdym posilku mala ilosc powinna byc? Ile np. lyzek [...]
[...] każda, ekspander gumowy, uchwyty do pompek i jakieś tam ciężarki kilogramowe. Jaki sprzęt mogę dokupić aby robić pełny trening w domu? Słyszałem coś o gumach ale i tak bym nie wiedział jaki trening ułożyć z nimi i z tym moim aktualnym sprzętem. Dodam, że jestem dosyć zapracowany (szkoła więc pobudka 6:30 i do 15:30 około tam siedzę, później [...]
[...] Od nowego roku postanowiłem wziąć się za siebie. Przy 182cm ważyłem 85/87kg. W ciągu 3 miesięcy (tak do kwietnia) schudłem 10kg. Bez żadnej specjalnej diety, jadłem dużo mniej, ograniczałem mocno fast foody, słodycze etc. Oprócz tego zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyć w domu. (Poznałem kobietę i tak na mnie zadziałała :v) W tym momencie [...]
[...] 1,85. Endomorfik. Obecna waga 100kg. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Zawsze miałem nadwagę więc postanowiłem to zrzucić i wreszcie wyglądać jak człowiek. Stwierdziłem, że nie potrzebuje pomocy, bo będe po prostu ćwiczył. Niestety zaskoczenie z 95 kg skoczyłem na 100kg. Generalnie jestem zielony, odżywki, ćwiczenie - pełna amatorka. Diety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ! Właśnie zaczynam nowy cykl wybrałem już suplementy tylko chcę zapytać czy dobrze wybrałem i kiedy je brać. Olimp - CARBONOX - 4000g - carbo Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 200tab. - aminokwasy całodzienne Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g - kreatyna SFD - SFD WPC Protein Econo - 750g x3 - białko [...]
Witam !! mam 22 lata 183cm wzrostu 83kgwagi Od jakiegoś czasu stosuje djetę i nie wiem czy jest dobra !!:) 7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie + 2x kapsułki omega3+1tab. witaminy 10:00 - 125g sera półtłusty,garść śliwek suszonych,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa 12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina [...]
Witam Za dwa tygodnie wyjeżdżam na tygodniowy rajd rowerowy. Jako że będzie to jazda na rowerze (aeroby) to mam zamiar trochę przy okazji się wyciąć. Problem z tym że taki wyjazd = brak jakiejkolwiek diety... 3 posiłki dziennie (śniadanie\obiad\kolacja) i oby tylko nie była to sama chemia. Zdaję sobie sprawę z tego że taki wyjazd to około 60-100km [...]
1) Plecy Górny wyciąg 4 serie /12/10/10/8 Do klatki / za głowę zamiennie. 2) Biceps Ze sztangą prostą siedząc krótkie zgięcia 3 serie /12/10/8 Uginanie ramion ze sznurem podchwytem leżąc 4 /12/12/10/8 Zamiennie co 2 dni, gdy robię 3 serie 1 cwiczenia dodaje 2 serie 2 i odwrotnie. 3) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie /12/10/10 Ławeczka 3 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ENDOMORFIK 2) wiek 17 3) waga/wzrost 170 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu MASA-SIŁA 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA, MONO, ESTER, BIAŁKO, CREA SHOT 7) stosowane wcześniej spalacze TSE, TS 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witajcie! Od dwóch miesięcy stoję w miejscu :/ Dieta ułożona tu na forum... oczywiście produkty zmieniam ale kaloryczność oscyluje w wartościach jak na screenie. W nie treningowe ciut więcej tł a mniej węgli... Problem jest taki, że jak próbuję dołożyć nawet troche kalorii to od razu idzie mi w brzuch a po reszcie ciała nic a nic nie widać. [...]
Witam, w końcu zabrałem się do ogarnięcia mojego trybu życia od strony kuchennej, jeżeli była by taka możliwość prosiłbym o sprawdzenie i ew. poprawianie poszczególnych rzeczy gdyż to moja pierwsza dieta. @-| Celem diety jest przybranie na masie. Wiek:17 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się [...]
